fbw trening

Przyznam, że zaczyna mnie już nudzić trening FBW. Jak sięgnę pamięcią to już dawno dawno nie trenowałem splitem, porzuciłem tę formę treningu, bo pamiętam, że była nagonka, że to najgorszy typ planu treningowego. Trochę tęsknię za tym, że idę na trening i w pełni skupiam się na "zniszczeniu" jednej partii. Ten tydzień jakiś leniwy, nie mam na nic [...]

Tak się przedstawiłeś, że zapomniałeś imienia podać ;) - Siła: wyciskanie, przysiad, MC - 2xmasa ciała No wiesz, między 200 % masy ciała na ławce i w martwym jest trochę różnicy Z jakiego poziomu startujesz? Góra/dół mnie nie przekonuje - aczkolwiek nigdy nie próbowałem. Trening: Przez ostatni miesiąc trenowałem FBW 3x w tygodniu. Wg poniższego [...]

Moje pytania dotyczące Treningu. 1- Czy dobrze jest zbudowany ten trening ? (ilość serii,powtórzeń) 2- Ile ma trwać mój trening FBW ? (wyczytałem gdzieś, że 6 tygodni, prawda) ? 3- Jak dobierać ciężar ? ( 70% tego co dźwignę ? -mniej ? więcej ?) 4- Czy przy FBW można robić A6W ? słyszałem że A6W i ABS są tępione gdy chce się budować masę.

Jak trening według was lepszy A6W czy ABS II ? Trening na brzuszektrening FBW

Ok, oto mój końcowy plan. FBW 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie [...]

Trening IX (1 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 45min Podsumowanie: Hmm... było... bardzo dobrze :D Udało mi sie namówić siostrę na wejście na plecy i w końcu czułem że nogi pracowały. Pompki bardzo fajnie, barki również. Podciąganie słabo (3 powtórzenia... x3), ale nie spodziewałem się cudów. Triceps bosko. Bicepsy robiłem (hantlą [...]

Trening XIII (6 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 46min Podsumowanie: Michy nie trzymałem dziś i było czuć na treningu, strasznie chciało mi sie wymiotować, brak siły, po prostu masakra ;D

Trening XIX (13 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: Zapomniałem sprawdzić ;/ Podsumowanie: Dodałem jedną serie więcej do przysiadów i jedną serię do podciągania. Jedna seria więcej naprawdę lepiej pobudziła mój organizm. W końcu czuję że ćwiczyłem ;D

Trening XXI (15 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 51min Podsumowanie: No i super. Jedna seria więcej do siadów i podciagania dała moc. W końcu czuje na treningu że męcze sie nie tylko kondycyjnie, ale głównie siłowo. Przy przysiadach myślałem że mi uda pękną w 4 serii :D W podciąganiu progres. Z 0 podciągnięć 2tyg temu, daje radę [...]

Trening XXIV 20 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad z obciążeniem(siostra ~53kg) - 10, 10, 8, 8 2) Podciąganie na drążku - 3, 5 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 8 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 8, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10,11,10 [...]

Trening XXIX 27 czerwiec 2011 Trening FBW Czas treningu: Znowu zapomniałem sprawdzić ;D 1) Wykroki (30kg) - 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 7, 3(+6 negatywów) 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 9 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 10, 9, 9 5) Wznosy tułowia z opadu (10kg na [...]

Trening XXXI 1 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 49min 1) Przysiad (z siostrą) -10,8,8,8 2) Podciąganie na drążku - 6(+4 negatywy), 4(+5 negatywów) 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 10, 9, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (10kg na barkach) - [...]

Trening XXXII 4 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 42min 1) Przysiad - 10,8,8,6 2) Podciąganie na drążku - 7(+4 negatywy), 4(+6 negatywów) 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 11, 10, 6 5) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10 6) Wyciskanie [...]

Trening XXXVI 8 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad - 10, 10, 8, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+6), 4(+6), 2(+6), 2(+6) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 6, 5 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 12, 11 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki [...]

Trening XXXVII 12 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 56min 1) Przysiad - 10, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 8(+3), 4(+6), 3(+7), 1(+9) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 8, 6 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 9, 3 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6, 6 7) Pompki [...]

Trening XXXX 15 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 52min 1) Przysiad - 10, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+3), 3(+7), 1(+9), 2(+8) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 9, 8, 7 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 6, 8 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6,6 7) Pompki wąsko [...]

Trening XXXXI 18 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad(4s) - 10, 10, 10, 10, 2) Podciąganie na drążku, nachwyt(3s) - 4, 3, 1, 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 9, 8, 9, 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 8, 7 6) Uginanie ramienia z supinacją [...]

Krótko mówiąc plan nie najlepszy. 1. plan dla Ciebie to trening FBW (przeczytasz na forum) będziesz nim trenował 3 razy w tygodniu plus areoby (czyli np to bieganie( w dni wolne od siłki i na prawdę styknie. 2.Wasz trening to zestaw dyskotekowy - nie robicie chłopcy nóg. Jest to ważne nie tylko dla równomiernej estetycznej budowy ciała ale (i to [...]

Polecam: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. [...]

No cóż, zawsze można się czegoś doczepić... Dlatego nie warto za bardzo komplikować. Nie wiem po co niektórzy w sumie komplikują, skoro nic z tych uwag nie wynika dla zainteresowanego. MOJE ZDANIE O ZAKWASACH: kwas mlekowy jest paliwem. Ostatecznym ratunkiem dla mięśnia. Gdy ten wykonał już pracę na którą go stać, ale człowiek musi jeszcze tę [...]